管理積極情緒、增強心理韌性……在競爭激烈、生活節奏加快的當下，很多人都在用自己的方式提升幸福的能力。11月3日晚7時，一場主題爲"對話楊瀾：敲幸福的門"的直播對話，在抖音@俞敏洪 和@楊瀾 直播間同步开播。這場對話持續約2小時，雙方圍繞"什么是幸福力""如何獲得幸福""如何讓內心滿足"等話題展开討論、分享觀點。直播中，楊瀾向網友推薦了自己的新書《幸福力》，並講述了自己提升幸福力的經驗和方法。

十余年的訪談積累和思考：幸福是一個過程

楊瀾是中國著名主持人、資深媒體人，《幸福力》一書是她今年推出的最新作品。早在2009年，楊瀾就在《天下女人》欄目中第一次提出了"幸福力"概念。在其後的14年裏，楊瀾閱讀了近兩百本心理學專著，採訪了"積極心理學之父"馬丁·塞利格曼、哈佛幸福課主講人泰勒·本-沙哈爾、哲學家周國平等幾十位學者，並最終將自己對"幸福"這一話題的學習和思考凝結成書，希望通過文字告訴讀者：幸福是可以選擇的，獲得幸福也是有方法的。

楊瀾在直播中坦言，自己寫《幸福力》這本書的時候，正好處在一個特別焦慮和迷茫的時期。她無數次問自己："我爲什么要寫這本書？我要寫什么？"也正是這樣的反思，讓她學會和自己和解，並從中意識到，"幸福不是沒有痛苦，而是跟痛苦相處；幸福不是一個點，而是一個過程"。因此，從某種角度來說，《幸福力》也是一本自救、自愈之書。

幸福與自我內心密切相關，從六個方面提升幸福力

"所謂‘幸福力’，我把它定義爲發現、感知、創造與分享幸福的能力。"在直播間，楊瀾對自己書中所寫的"幸福力"進行了詳細解釋。她首先指出，人們的幸福是有選擇的——各國心理學家做的大量調查和實驗數據表明，人們的主觀幸福感當中：50%來自基因遺傳；10%來自環境；40%來自主觀能動的選擇。因此，"幸福不一定是必然客觀的，而是跟你內心對於某件事情的感受是有關系的。"

那么，"感受"這樣一個聽起來如此抽象的詞匯，又是如何變成找尋幸福的"鑰匙"的呢？在《幸福力》一書中，楊瀾引入了"幸福力六邊形"概念，即悅納自我、積極情緒、自我成就、全情投入、培育關系、找到意義。她說："這六個支柱中，每一個稍微變得粗壯一點點，都有可能讓人們整體的幸福感得到提升和加強。"

直播中，楊瀾還特別強調了"悅納自我"對幸福的意義。"我們跟外部世界的一切關系都是以我們和自己的關系爲核心的"，而如果一個人認爲只有取悅了他人才能實現自我的價值，就一定會陷入自我壓抑的狀態中。她隨後用奧運冠軍、遊泳運動員葉詩文的經歷舉例，楊瀾認爲，葉詩文奮力拼搏的原因並不是要去證明自己多么能幹，"而是因爲她那么愛遊泳。"

從小事中汲取能量，加強幸福的力量

除了從概念層面暢聊"幸福力"，分享對幸福的認知外，楊瀾和俞敏洪還就"如何加強幸福的力量"展开了探討。楊瀾首先指出，我們不應該被動地等"幸福來敲門"，而應該主動"敲幸福的門"，因此要先找到與痛苦的共處之道，即"幸福≠沒有痛苦"，只有面對和接納痛苦，然後嘗試與之共處，才有可能走出困境，靠近幸福。

在談到"積極情緒"的提升時，楊瀾提出可以"每天花5分鐘寫下3件讓自己感到滿足和快樂的小事"，她認爲，雖然這只是個不起眼的小習慣，但可以讓我們更容易感受到生活的美好。俞敏洪說自己改善情緒的方式之一是運動，"當我跑了3000米後，‘喪’的感覺就沒有了。"因此他認爲堅持運動是一件讓人快樂的事。

此外，楊瀾還就如何培育關系、如何專注投入、如何自我實現等話題展开講解，幫助網友從多個維度了解提升幸福力的實用技巧。俞敏洪則在直播最後建議大家，不僅要买書回家閱讀，還要按照書中所寫的方法去實踐。

近年來，隨着短視頻和直播的普及，越來越多作家和出版社選擇將抖音視作發售新書的陣地之一。過去一年，抖音"大有學問""名家新書計劃"與"抖音全民好書計劃"還攜手著名作家余華、畢淑敏、原央視主持人倪萍等名家，通過直播發售新書和好書。抖音電商相關負責人表示，未來平台將持續邀請不同領域專家和知識創作者分享專業知識，幫助用戶發現更多新書、好書，促進圖書行業發展、推動知識文化傳播。

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標題：楊瀾在抖音電商發布新書《幸福力》，與俞敏洪直播暢聊幸福方法論

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