作爲一個早出晚歸的打工人，晚上睡覺前刷刷手機可以說是一天之中最放松的時刻之一，有些比較自律的朋友可能到點就睡，但筆者不一樣，晚上玩手機反而越玩越精神，看着看着小說就到半夜1、2點了，第二天早上又困成狗，嚴重影響工作效率。

如果你有同感，今天筆者就來介紹一些其中原因，再提供幾個解決方案。

1  睡不着的原因

你可能知道這是因爲屏幕散發出藍光的鍋。手機屏幕在顯示內容時會放出“高能短波藍光”，這種藍光會影響到感光蛋白“視黑質”，影響人體的生物周期節律，以及褪黑素的分泌，而夜間褪黑素水平的高低會直接影響到睡眠的質量，阻礙睡眠和做夢，破壞人體晝夜節奏，使大腦皮層長時間處於興奮狀態。

而且，在暗光環境下近距離用眼時，人眼爲了看清楚內容，會放大瞳孔、緊繃肌肉，長時間觀看可能引起視疲勞甚至近視；很多OLED手機的屏幕還會有頻閃，人眼對於閃爍是有一個感受閾值的，PWM調光的調節周期高於這個閾值就基本察覺不到，但低於這個閾值就可能會被敏感的用戶所捕捉，頻繁的閃爍就會引起眼部的不適感。

2  如何避免？

那么，我們怎樣避免出現“刷手機睡不着”的現象呢？

首先就是开啓“護眼模式”，此時屏幕色溫及亮度都會有所降低，一定程度上能讓屏幕發出的藍光減少。由於現有LED顯示屏多採用RGB三色像素，當藍光減少時，紅色和綠色的光譜融合後會呈現一種趨近於黃色的色彩，這也就是爲什么軟件去藍光的屏幕都顯得發黃的原因。

不過，如果只是單純开啓護眼模式，可能會使得手機的畫面更加暗淡，導致眼睛更不舒服了，可以說是“有用，但只有一點點”。根據網絡上查詢到的信息，低危險級是輻亮度小於10000W/m2/sr。無危險是100W/m2/sr。而手機、平板的輻亮度均在1W/m2/sr以下。所以電子產品產生的藍光危害基本沒有，護眼模式更多是緩和光线對眼睛的刺激，讓你在夜間不會玩手機太晃眼。

如果你是iPhone用戶，可以考慮降低“白點值”，打开設置，在上方搜索框中搜索白點值，點擊後打开开關，並按照自己的需求進行調整即可。开啓之後手機屏幕的頻閃變淺，對眼睛的負擔有所減輕。

iPhone用戶也可以开啓“夜覽”功能，在設置中搜索“夜覽”便可進入，在設定每天自動开啓、關閉的時間之後，還能對色溫進行調整，較暖的濾鏡能減少藍光對眼部的刺激，甚至把畫面全都調整爲紅色，有一定作用。

但說實話，通過調整手機配置還是治標不治本。想早睡還得靠自律。任何事物都需要把握一個“度”，適度使用手機益腦，沉迷手機則會傷身，讓我們合理安排時間，享受健康生活！

標題：Get一點：晚上刷手機睡不着？簡單聊聊原因

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