別把身材管理變成苦差事 “操之過急”可能會走向極端

2024-03-12 18:51:00    編輯: robot
導讀 今年春節檔,《熱辣滾燙》成爲現象級電影,人們爲主角“樂瑩”的蛻變而感動時,也期待演員賈玲瘦身100斤的現實能“同步”到自己身上。對此,《熱辣滾燙》體能總指導、資深體能訓練專家劉佳在接受中青報·中青網...

今年春節檔,《熱辣滾燙》成爲現象級電影,人們爲主角“樂瑩”的蛻變而感動時,也期待演員賈玲瘦身100斤的現實能“同步”到自己身上。對此,《熱辣滾燙》體能總指導、資深體能訓練專家劉佳在接受中青報·中青網記者專訪時表示,演員服務於角色,身材管理的目的和條件有一定特殊性,很難被大衆直接效仿和借鑑,但通過公衆人物的勵志改變喚起大衆關注科學健身是件好事,“希望大家更多地去理解影視劇背後深刻的含義,不要盲目模仿表面”。

  “重視健康、主動進行身材管理應該是長期存在的,既需要保持熱情,又不能只依靠熱情。”劉佳以減肥爲例表示,不建議大衆以“一定要瘦到多少斤”爲目的,更要關注自己的綜合健康狀況,“‘三高’、睡眠質量差、骨關節負擔等困擾我們的健康問題,很多都與肥胖有關,且呈現出年輕化趨勢。”因此,除了個人的健康審美需求外,健康指標更是大衆是否需要身材管理的參考依據。

  通常情況下,BMI指數(身體質量指數,通過體重除以身高的平方計算得來,按世界衛生組織的標准,正常範圍是18.5-24.9——記者注)是不少對健身有基本了解的人群最常用的衡量指標。“但不是唯一指標。”在劉佳看來,一方面,該指標會隨人的生活、運動習慣變化略有浮動;另一方面,評估綜合健康情況,單一指標不具有說服力,“有的人被稱作‘瘦胖子’,BMI指數正常,但體脂比例高得驚人,這對健康的影響可能更大。”因此,體脂率也是不容忽視的指標之一,他給了一個相對寬泛的範圍,“男性在10%-19%,女性在16%-26%”。此外,內髒脂肪指數和激素水平也應關注,“現代人生活壓力較大,情緒同樣會影響身體的代謝能力”。

  然而,當身體發出確實“需要減重”的信號後,如何在數字面前保持耐心、評估自己的減重是否合理?劉佳透露,在科學的運動、飲食及睡眠等綜合作用下,每個月減重7-12斤是正常範圍,“如果減掉的以脂肪比例爲主,就是最好的結果”。可大部分需要身材管理的人群,初期很難達到這樣的理想狀態,劉佳建議,此時可以把體重數字和外表變化暫時擱到一邊,關注身體是否在朝着積極正向發展,“睡眠是否更好了”“白天工作疲勞度是否降低了”“運動能力是否提高了”等,他強調,這種更全面的評估有利於緩解甚至規避減重焦慮,幫助人們堅持養成健康的生活習慣,“身材管理不是一道馬上要給答案的數學題,不能操之過急”。

  “操之過急”可能會讓身材管理的過程走向極端,出現節食、過量運動等有損健康的“昏招”。劉佳表示,“少喫”不代表要一味地追求減低食物熱量,而是要少喫不健康的、復雜加工的食品,多喫一些天然、健康、營養豐富的食品;“多動”也不能一味加大運動量,“身體承受不了就會增加受傷的風險,從而又產生焦慮,後面就更難堅持了”。

  一個數據有利於監測自己的運動是否過量。正常成年人靜息心率大概在60-100次/分,“經常運動的人可能會低於60次/分,如果你堅持運動一個月後,發現自己的靜息心率從70次/分降到62次/分,這可能是身體向好的一個表現”。但如果發現體重不變,开始加大運動量,身體缺乏充分的休息和營養補足,“你會發現靜息心率可能連續幾天都在上漲,此時說明你已經運動過量,需要休息了”。

  此外,盲目跟風選擇運動項目也是“操之過急”的表現。在《熱辣滾燙》的帶動下,拳擊運動掀起熱潮。在劉佳看來,作爲一項短時間內可以達到高消耗的運動項目,拳擊確實有助於身材管理。但他強調,拳擊既需要敏捷的移動能力,還需要強大的爆發力,對身體素質的要求非常全面、綜合。因此,並不適合運動基礎薄弱的人群,“如果很感興趣,可以在專業教練的指導下,從基礎動作开始,循序漸進地參與”。

  身材管理是否“成功”?數字不是唯一指標,劉佳更看重“是否養成了健康的生活方式”,包括是否有一項能激發你“動起來”的運動項目,“除了室內力量訓練外,如果能選擇一個運動項目堅持,比如足球、籃球、網球、遊泳等,兩者既能相輔相成,也能幫助大家真正愛上運動”。在他看來,保持良好的心態是身材管理能否持續的前提,不少人半途而廢或進入誤區,“一個重要原因就是把身材管理變成了一份苦差事”。

  本報北京3月11日電 中青報·中青網記者 梁璇



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