美國愛荷華州立大學近期在美國心理學會期刊《科技、精神與行為》發表研究指出，透過研究大學生行為發現，若每天將使用社群網站時間限制在 30 分鐘內，對提升心理健康有顯著效果。
美國公共衛生局醫務總監（U.S. Surgeon General）和美國心理學會（American Psychological Association，APA）7 月聯合公布健康警告，表示使用社群網站時間越長，對心理健康會造成越大影響。
愛荷華州立大學近期研究提出證明，研究 230 名大學生兩週行為，一半學生每天使用社群網站限制 30 分鐘內，另一半不限時間。
兩週實驗後，限制使用時間的實驗組問卷調查部分，焦慮、憂鬱、孤獨感和害怕被排擠的分數明顯低於控制組，正向情緒調查，出現「興奮」和「榮譽感」的次數也較高。
作者之一範赫伯（Ella Faulhaber）博士指出，研究結果顯示限制使用社群網站時間的正面影響，比她預想範圍更廣，原本僅以為降低焦慮和憂鬱會進步，沒想到是全面性改善。
不過範赫伯也指出，影響實驗者心理健康的要素，與其說是社群網站用時限制，不如說是實驗組參與者調整行為模式的努力與自制，成為改善心理健康的關鍵。
但實驗方法，研究團隊也認為強調限制會導致如戒毒或戒酒，反而造成抗拒心理導致失敗，團隊建議採其他方式幫忙減少社群網路使用時間，如用專門 App 或計時器提醒自己花多少時間在社群網站。
此外，也不要給自己太多壓力，因社群網站優點如維持親友聯繫，對心理健康同樣有用，只要持續朝降低使用時間努力，慢慢進步就會對改善心理健康有幫助。
（首圖來源：shutterstock）
標題：每天只用 30 分鐘社群網站，愛荷華州立大學研究顯示可有效提升心理健康
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